做菜人笔记：4道暖身食谱。

5个立秋女性养生重点。

大家好，我是小林，一个在家研究养生美食的博主。昨天闺蜜小美突然发消息给我：“最近总觉得累，皮肤干得掉皮，晚上还睡不好，是不是‘秋燥’作祟？”我看了看日历——立秋刚过，难怪！

立秋，是“夏热”向“秋凉”的过渡期，但别被“秋”字骗了，真正的凉爽还没来，反而“秋老虎”虎视眈眈，湿热未退，燥气已生。

女人的身体本就敏感，这时候如果不好好调养，秋冬就容易手脚冰凉、皮肤干裂、月经紊乱，甚至情绪低落。

今天，我就结合中医理论和多年养生经验，分享5个立秋女性养生重点，并附上4道暖身食谱，帮你从内到外调理，安稳度过这个“燥热交加”的换季期！

一、立秋女人养生的5个重点

1. 润燥养肺，别等“干”了才补水

（皮肤干、喉咙痒、便秘？肺在求救！）

立秋后，空气中的水分减少，肺最怕燥。很多姐妹这时候会感觉：

皮肤紧绷，涂多少乳液都没用

喉咙干痒，总想清嗓子

大便干燥，甚至便秘

✅ 润肺关键：

晨起一杯蜂蜜水（温水冲服，别用开水破坏活性酶）

多吃白色食物：银耳、百合、莲子、山药（煮粥炖汤都行）

少辛辣：辣椒、花椒、姜蒜等辛散食物会加重燥气

💡小技巧：银耳提前用冷水泡发，更容易煮出胶质，润燥效果更好！

2. 健脾祛湿，别让“湿气”拖累你

（舌苔厚、肚子胀、容易累？湿气还在！）

虽然立秋了，但暑湿未消，很多女性“外燥内湿”——皮肤干，但体内湿气重，表现为：

舌苔白厚，边缘有齿痕

小肚子胀，大便黏马桶

白天犯困，睡不醒

✅ 祛湿关键：

早餐喝小米南瓜粥（小米健脾，南瓜利湿）

煮水加“四神”：茯苓、山药、莲子、芡实（各10克煮水代茶）

泡脚加艾草（每晚泡15分钟，微微出汗即可）

⚠️注意：湿气重的人，立秋先别急着“贴秋膘”，否则越补越堵！

3. 保暖防寒，别让“寒气”偷袭

（手脚冰凉、痛经加重？寒气入体了！）

立秋后，早晚温差大，但很多姐妹还穿着短裙、露脐装，腰腹、脚踝最容易受寒。寒气一旦入侵，秋冬就容易：

痛经加重

关节酸痛

免疫力下降

✅ 保暖关键：

穿高腰裤/长袜，护住腰和脚踝

睡前揉关元穴（肚脐下3指，搓热手掌捂5分钟）

喝姜枣茶（生姜3片+红枣3颗煮水，早上喝）

💡升级版：体质特别寒的姐妹，可以贴“暖宫贴”在小腹，驱寒暖宫。

4. 调节情绪，别让“悲秋”影响你

（莫名烦躁、失眠多梦？肝气不舒！）

中医说“秋应于肺，在志为忧”，秋天容易情绪低落，加上现代女性工作压力大，肝郁气滞的表现很常见：

莫名想哭、烦躁

晚上失眠，凌晨1-3点易醒

乳房胀痛、月经前脾气大

✅ 疏肝关键：

喝玫瑰花茶（5朵+枸杞10粒，疏肝解郁）

按揉膻中穴（两乳中间，每天揉100下）

户外散步（傍晚走走，晒晒夕阳，调节生物钟）

🌟小秘诀：心情不好时，试试“深呼吸+伸懒腰”，瞬间放松！

5. 早睡早起，别熬夜“耗气血”

（黑眼圈、掉头发、脸色差？血不足了！）

夏天熬夜可能没啥感觉，但立秋后，熬夜=透支气血！很多姐妹会发现：

头发掉得更多

脸色暗黄，化妆都遮不住

月经量变少，周期紊乱

✅ 睡眠关键：

23点前入睡（肝胆经排毒时间）

午休20分钟（补气，但别睡太久，否则更累）

睡前不刷手机（蓝光影响褪黑素分泌）

💡助眠小技巧：睡前喝一小杯温热的桂圆红枣茶，安神补血。

二、4道立秋暖身食谱，吃出好气色

1. 银耳百合莲子羹

（润燥安神，晚上喝一碗，睡得更香）

🍯 材料（2人份）：

银耳1朵（泡发后撕小朵）

百合10克、莲子15克

红枣5颗、枸杞10粒

冰糖适量（可选）

🔥 做法：

银耳冷水泡发2小时，去根部撕小块。

莲子、百合提前泡30分钟（去苦味）。

所有材料放入砂锅，加水煮开后转小火炖1小时（银耳出胶）。

最后加枸杞、冰糖，焖5分钟。

💡升级版：加一小块陈皮，理气健脾，适合胃胀的姐妹。

2. 山药排骨汤

（健脾养胃，气血双补）

🍖 材料（3人份）：

铁棍山药1根

排骨500克

红枣5颗、生姜3片

盐、胡椒粉少许

🔥 做法：

排骨冷水下锅，加料酒焯水去腥。

山药去皮切段（戴手套防手痒）。

排骨+姜片+红枣炖1小时，加山药再炖20分钟。

最后加盐、胡椒粉调味。

⚠️注意：山药黏液容易过敏，处理时别直接用手碰！

3. 红糖姜枣茶

（驱寒暖宫，经期前后喝最好）

☕ 材料（1人份）：

红糖1块

生姜3片（去皮，减少辛辣）

红枣3颗（去核，不上火）

枸杞10粒

🔥 做法：

所有材料放入杯中，加热水冲泡。

盖盖子焖10分钟，让姜味充分释放。

🌟适合谁喝？

手脚冰凉的“寒性体质”

经期小腹冷痛的姐妹

吹空调后受寒的人

4. 黑芝麻核桃糊

（补肾乌发，防脱发必备）

🌰 材料（2人份）：

黑芝麻50克

核桃仁30克

糯米20克（增加稠度）

冰糖适量

🔥 做法：

黑芝麻、核桃干锅炒香（别炒糊）。

所有材料放入破壁机，加500ml水打成糊。

倒入小锅煮开，加糖调味。

💡偷懒版：直接买无糖黑芝麻粉，加热牛奶冲调！

三、立秋后，这3件事别做！

别狂吃冰：西瓜、冷饮放至室温再吃，护住脾胃阳气。

别熬夜：23点前睡，比任何护肤品都管用。

别穿露脐装：腰腹受寒，秋冬痛经更严重。

昨晚炖了银耳羹，今早皮肤居然没那么干了！ 你试过哪些立秋养生方法？欢迎在评论区分享你的经验~

（如果觉得有用，别忘了点赞+收藏，转发给那个总喊“皮肤干”的闺蜜！）

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